podciąganie na drązku trening

[...] serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń Barki siedząc, [...]

[...] - unoszenie RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza przodem stojąc BRZUCH superserie crunchers + wznosy T z talerzem do uniesionych nóg + upust nóg + scyzoryki + podciąganie kolan w zwisie na drążku + 30 minut bieżnia (dobrze, że nie muszę kręcić dłuższych aerobów..) + stretching całego ciała z naciskiem na rozciąganie barków i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z [...]

[...] tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku (zakres widać na filmiku): 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x15 50kg x15 Podciąganie x15 55kg x15 Podciąganie x15 60kg x15 Podciąganie x15 [...]

Fajnie, że jesteś. Może rob na razie stary trening jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem [...]

Witam. No to panowie jestesmy po pierwszym meczu..mialo byc zwyciestwo a bylo jak zawsze...damy rade. Niestety meczu nie ogladalem na zywo,relacjonowala mi go Moja dziewczyna Agnieszka przez smsy..:)w pracy bylem, a ze jestem teraz w okresie budowania masy miesniowe wpadlem na pomysl zakladu z Agnieszka i wyslalem smsa: Jezeli Polska wygra to ty [...]

Tomek masz plany startowe na sezon jesienny?? wczorajszy trening plecow wpisuje dzisiaj ,wczoraj mialem maly problem z polaczeniem sie ze strona Stanofusion+bcaa+ vasobolan przed treningiem. rozgrzewka na wioslach 5 min. 3 serie podciagania na drazku. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem. 4 serie 12-10 powtrz. Sciaganie chwytu V gornego [...]

Jezeli zdecyduje sie na debiuty w marcu to wtedy pomysle i popytam zwiazek itd. dzisiejszy trening: przed treningiem Stanofusion + Bcaa. rozgrzewka 5 min wiosla + podciaganue na drazku 3 serie. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12 powtrz. Podciaganie hantla do boku w opadzie 4 serie 12 powtrz Wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 12 [...]

Poniedzialek DNT Miska dostarczono 1 270,3 kcal b: 122,6 g (38,6%) ww: 93,9 g (29,6%) tł: 44,9 g (31,8%) 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i dynia 2.krem z dyni 3.dynia, indyk, brokuly, maslo 4.indyk, suszone pomidory (mala przekaska) 5. losos, burak, kalafior, cukinia, jog grecki, dynia Wtorek DT Dzień 2 1. Podciaganie nachwytem na drążku / [...]

Trening 96.A 1.7/7/7/7/7 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.45sec/45sec/45sec/45sec/45sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie plus trochę naciągnięć :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

[...] sobie sama dobrac ciezar, tak bys jednym wykonala wszytsko, za lekki nie ma sensu, ale nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie [...]

Klata, barki, triceps 1.poręcze x10-8 - +10, +20, +30, +40 2.wyciskanie sztangielkami głową do góry neutralny x12 - 20-22-25-27 3.wyciskanie siedząc 4x12-10 4.podciąganie wzdłuż tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 [...]

[...] do stojaków więc nie mogę robić siadów z duzym obciążeniem. później trica będe robił Francuskie leżąc 3x 12-8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 odwrotne pompki 3x max Na koniec treningu brzuch: Brzuszki na ławeczcze skośnej 3 spięcia skośne 3 podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 1-2 joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-03 16:04:04

wtorek, dzien MID owies 50g jaja 120g jablko 126g ryz 100g kura 150g pomidor 100g trening Wtorek - grzbiet + kaptury Intensyfikacja czas: 50min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 0kg*4/ 1,25*2/ 2,5*2/ 3,75*1/ 5*0 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 50*4 / [...]

Trening nr 13 (97) 27.04.2010 15A - przesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 Przysiad - 35,45(awaria),55,65,75 Podciąganie wąskim podchwytem - 60,75,90,65,80,90x10 extra - połowiczne uginanie nadgarstków 40kg x max Uwagi: Push press - poszło bardzo fajnie, progres 7,5kg Przysiad zgodnie z założeniem - 75kg. [...]

PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą [...]

PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x [...]